Плохой ночной сон 12 неожиданных причин

Как правило, плохой ночной сон делает нас разбитым сразу после пробуждения, и частенько это бывает от регулярного недостатка сна. А это на самом деле, одна из главных причин увеличения веса.

Вот первые 12 причин, почему у вас плохой ночной сон

Положение тела

Если вы ложитесь спать в неудобном положении, даже если вы один, а не с партнёром, это может стать стрессом для тела. Таким образом, вам не хватит сна и отдыха.

Плохой ночной сон

Решение. Просто примите позу, которая вам наиболее удобна и не изменяйте её, пока вы не заснёте.

Отсутствие ритуала

Если у вас нет достаточного количества ритуалов, которые вы делаете, прежде чем лечь спать, вы не сможете чувствовать себя хорошо отдохнувшими утром.

Решение. Просто тренируйте своё тело до определенного алгоритма. Например, примите тёплый душ, не слишком прохладный или горячий, и послушайте музыку. Не принимайте горячую ванну, потому что она ускорит обмен веществ, и вы не сможете заснуть.

После эмоциональной перегрузки

Обычно мы не позволяем разуму перезаряжаться и отдохнуть от всех проблем, которые у нас были в течение дня. Это, в свою очередь, приведёт к снижению качества сна.

Плохой ночной сон

Решение: Просто отвлекитесь от всех забот и убедитесь, что вы направляете свои мысли на что-то другое. Просто попробуйте вспомнить имена стран, которые начинаются с одних и тех же букв, или попробуйте подсчитать овец.

Алкоголь

Даже если вы быстрее уснёте, если употребите алкоголь, это негативно отразится на быстром сонном движении глаз, и вы проснетесь усталым и тошнотворным.

Плохой ночной сон

Решение: Не употребляйте алкоголь за 2 часа до сна. Разумеется, лучшим вариантом было бы вовсе не потреблять его.

Подготовьте себя заснуть

Многие люди ложатся спать, не желая спать, они просто надеются, что желание спать придёт само собой. Однако в большинстве случаев этого не произойдёт. Плохой ночной сон вам обеспечен.

Решение. Если вы не можете заснуть через 20 минут, вам нужно встать и почитать книгу (но не электронную книгу, потому что это будет хуже), или просто сделайте то, что расслабляет вас.

Кофеин

Кофеин не позволяет вам заснуть, мы все это знаем. Однако, пожалуйста, помните, что в кофе, шоколаде и других продуктах есть кофеин, а не только в кофе.

Решение: Просто есть вечером меньше продуктов, которые содержат кофеин.

Использование Вашей кровати не по назначению

Многие люди используют свои кровати как своеобразное рабочее место, а не только для сна. Это, в свою очередь, приведёт к недостатку сна.

Решение. Оставьте работу вне спальни.

Шум

Любой звук, такой как шум автомобиля снаружи, или просто говорящие соседи, не позволит организму получить необходимый отдых.

Решение. Попробуйте использовать затычки для ушей или просто включите «белый шум», чтобы покрыть все другие шумы.

Освещение

Даже самая маленькая лампа или светодиодные индикаторы электроприборов могут испортить сон. Лучше иметь тёмное место для сна, чтобы вы могли лучше спать.

Решение: Просто избавитесь от всех источников света или наденьте маску на глаза.

Отсутствие режима

Если вы хотите хорошо отдохнуть, организму понадобится определенное количество времени, чтобы это сделать. Вам нужно избавиться от мысли, что вы можете выспаться заранее, или вы можете догнать недосып по выходным.

Помните – невозможно выспаться впрок, а дефицит сна накапливается.

Решение. Просто ложитесь спать в одно время каждую ночь, предпочтительно между 22 и 1 часами.

Физические упражнения

Тренировка будет стимулировать нервную систему, которая, в свою очередь, повлияет на засыпание как после тяжёлой работы.

Плохой ночной сон

Решение. Попробуйте упражняться не менее чем за 3 часа до отхода ко сну.

Неверная температура воздуха

Даже если засыпать в тёплой атмосфере может быть очень приятно, оптимальная температура составляет 60-75°F (15-23°C). Плохой ночной сон при температурах выше 26°C вам гарантирован.

Решение: Накройтесь лёгким одеялом, и замените его ночью на тёплое, в случае необходимости.

По материалам www.lifeprevention.net

Комментарии к записи "Плохой ночной сон 12 неожиданных причин"
Оставить комментарий
  1. Интересно, но все это довольно банальные причины

  2. Действительно перечислены многие самые распространенные причины плохого сна.

  3. Полностью согласна! Особенно про стресс! Нормально уснуть он частенько не дает даже тем, кто от бессоницы ранее не страдал

  4. Это точно Наталья, после нервотрёпки уснуть практически невозможно, это не просто плохой сон - это бессонница.

  5. Практически все эти симптомы можно убрать при помощи наших весёлых подопечных. Заходите к нам, чтобы обеспечить себе хороший сон и хорошее здоровье.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Twitter-новости
Наши партнёры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О материалах сайта

Если вам понадобятся описания методик, крупные фотографии, иные материалы сайта, пожалуйста, пишите об этом в комментариях соответствующих статей - дополнительные материалы и фотографии вам будут высланы почтой. В связи с безудержным воровством контента без указания источника и активных ссылок - принято решение - КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА ЗАПРЕЩЕНО!