Отёк тканей или задержка жидкости в организме, характеризуется накоплением воды в тканях, вызванная дисбалансом уровня жидкости в организме
Отёк тканей
Человеческое тело представляет собой сложную систему гормонов, которые влияют на уровень жидкости в организме, что объясняет, почему чрезмерное потребление воды никогда не может быть проблемой, поскольку она выводится через пот и мочу.
Тем не менее, задержка жидкости чаще всего является результатом следующих причин:
Обезвоживание
Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма, который удерживает воду, чтобы выжить, и, таким образом, вызывает отёк тканей.
Чрезмерное потребление натрия
Чрезмерное потребление натрия и пониженное потребление воды часто вызывают задержку жидкости.
Дефицит витамина B6
Задержка жидкости часто является результатом нехватки витамина B6 в организме, поэтому убедитесь, что вы потребляете больше бананов, тунца, картофеля, семян подсолнечника, фисташек или курицы, которые являются лучшими источниками этого витамина.
Дефицит магния
Магний - один из жизненно важных минералов для нашего здоровья в целом. Если его уровень низкий, у человека может возникнуть задержка жидкости. Таким образом, самые богатые источники этого минерала включают шпинат, авокадо, орехи, сухофрукты и цельные зёрна.
Дефицит калия
Дефицит калия часто вызывает неправильное функционирование органов, дисбаланс и задержку жидкости, поскольку одна из его функций - регулировать водный баланс в организме.
Обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты содержат много натрия и сахара, которые являются одной из основных причин отёков. Вот некоторые из наиболее эффективных способов предотвратить задержку жидкости:
- Ешьте больше овощей и фруктов, так как они богаты флавоноидами, которые выводят лишнюю воду из организма.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить кровообращение в ногах, сжимая мышцы вен и помогая лишним жидкостям покидать тело с мочой и потом.
- Чтобы уменьшить отёк тканей, приподнимите ноги, чтобы дать им отдых и ускорить движение жидкостей.
- Уменьшите потребление соли
- Избегайте душа с слишком горячей водой, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Не носите тесную одежду, так как она может нарушить кровообращение.
По материалам www.lifeprevention.net
